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孩子应该几点睡?每个妈妈都应该知道!

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发表时间:2018-02-24 14:04作者:admin来源:美联高中留学网址:www.uess.cn

  晚上11点的时候,经常看到有些妈妈在朋友圈晒娃,基本都是妈妈熬夜陪孩子写作业,或是陪孩子玩游戏、做手工。每次看到这里,很想说,妈妈们很不容易,但是孩子也受罪!孩子晚睡,隔天又要早早起床上学,糟糕的结果就是孩子白天的睡眠不足,没有精神上课,不能专心听讲,又要晚上恶补功课,这样长久下去就是个恶性循环!

  有些妈妈可能会认为,只要孩子每天睡满8个小时,一天的睡眠时间达标就好了。但是关于孩子睡眠这件事,不仅仅是每天只睡满几个小时就可以了,更重要的是睡觉的时间。如果太晚睡,对孩子来说,有很多负面的影响!

  孩子晚睡有什么负面影响?

  危害一:长不高

  之前有一个新闻:一个8岁的女孩正处于长身体的阶段,经过一个寒假,孩子的个子并没有怎么长,跟同龄女孩一比矮了一头,和班上的孩子一比是少了一大截。女孩的妈妈很担心,于是带着孩子到医院检查身体。

  医生一检查,发现女孩的生长激素低于正常值,推测这与女孩子寒假每天晚上11点以后睡觉有很大的关系。女孩妈妈疑惑了,女儿虽然每天晚上11点睡,但是早上8点后起床,每天睡觉的时间超过8个小时啊,睡眠挺充足的。但是医生解释,睡懒觉是没有用的,因为孩子睡觉的时间不对,会导致生长激素缺乏。

  研究表明:孩子的身高70%是取决于父母基因,30%取决于后天。而后天因素里面,睡眠对身高的影响排名是第一位的,因为睡眠中会分泌出生长激素。生长激素分泌的最多的两个时段分别是21:00-1:00,5:00-7:00。如果孩子在这两个时间段内没有睡着,或是已经醒了,会影响生长激素的分泌。

  危害二:记忆力下降

  高中的时候,学习很紧张,我为了抓紧时间学习,每天晚上11点熄灯以后,还拿着一盏小灯在宿舍的走廊看书,希望巩固知识,但是这样熬夜学习的后果就是导致第二天上课精神不济,上课昏昏欲睡听不进老师讲课,而且前一天晚上复习的知识也记不牢,成绩反而下降得更快。

  反观身边的学霸朋友,他们很少熬夜学习,每天都是早睡早起,上课聚精会神地听讲,成绩也是稳居班级的前几名。经过我的观察和反思以后,我意识到睡眠对学习的重要性,改掉晚上熬夜学习的习惯,睡眠充足了,上课的精神足,学习效率也变高了,最后成绩也稳步上升。

  美国哈佛大学曾做过一项实验:把28名志愿者分为两组,第一组两天一夜不能睡觉,而第二种保持正常的睡眠,接着让两组志愿者浏览并记住大量幻灯片图像。

  然后所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试,测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。

  实验表明:第一组睡眠不规律的志愿者记忆力远不如第二组正常睡眠的志愿者。从我自身的经历和上面这个例子表明,孩子养成良好的睡眠习惯,会帮助大脑运行得更加畅快,记忆力也好,学习效率高。

  危害三:免疫力下降

  无论是孩子还是成年人,睡眠的时候会产生叫细胞因子的蛋白质,我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。如果睡眠缺乏会影响这些因子的数量,影响免疫系统,从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

  孩子最佳的睡眠时间是?

  先看一张表格:

  从这张图可以看出:学龄儿童前应该保证10-13个小时的睡眠,学龄儿童应该保证每天9-11个小时的睡眠。而且根据生长激素的规律,孩子最佳上床睡觉的时间是晚上8点半,最迟不超过9点。早上起床的时间最好是7点以后。

  如何让孩子养成良好的睡眠习惯?

  很多妈妈也明白早睡早起对孩子的好处,但是实施起来却有一定的难度,孩子经常是到了晚上反而精神头更足,左哄右哄还是不肯睡觉。

  睡前一小时避免大脑兴奋

  睡前一个小时尽量不要让孩子接触手机、电视等电子产品,这样很容易让孩子大脑兴奋,一玩就容易上瘾。睡前一个小时,父母应该选择一些比较轻柔的方式,形成一个固定模式,比如可以给孩子讲睡前故事,听舒缓的音乐,安抚孩子的情绪,让孩子慢慢进入梦乡。

  营造睡眠氛围

  如果全家人都有晚睡的习惯,电视声和谈话声此起彼伏,孩子肯定也会受到影响。所以到了睡觉时间,父母可以把家里的灯光调暗,关闭电视机,不要大声地聊天,可以陪伴孩子一起入睡,等到孩子入睡以后,再回房忙自己的事,不要打扰已经入睡的孩子。

  控制孩子白天睡觉的时间

  有些家长心疼孩子晚上晚睡,所以白天不打扰孩子,让孩子多睡一会,但是孩子白天睡得多了,晚上精神充沛,又会晚睡,这样会形成一个恶性循环。

  所以白天的时候,家长不能放任孩子睡3、4个小时,甚至更长的时间,一般学龄前的孩子午睡时间应该控制在1-2个小时即可,不宜过长。

  泡妈一直很重视孩子的睡眠时间,我们家的规矩就是到了每天晚上到了8点半,我就催促着泡泡洗漱,然后和他聊聊心里话,再给他讲一个“泡泡妈视频讲故事”里面的故事,和他共读30分钟的亲子阅读时间。伴随着故事,他渐渐地进入了梦乡。

  好的睡眠质量不仅有利于孩子健康成长,还可以调整孩子的情绪。所以父母们要重视孩子睡眠质量,让孩子养成早睡早起的好习惯!

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